Tegenwoordig heeft vrijwel iedereen wel eens van mindfulness gehoord. Waar het vroeger geassocieerd werd met zweverigheid en spiritualiteit zijn er nu steeds meer wetenschappelijke onderzoeken die de positieve effecten van mindfulness benadrukken.
De wetenschap heeft aangetoond dat mindfulness therapie kan helpen bij stressvermindering, het verminderen van angst en het voorkomen van terugval bij depressie. Hierdoor is het een effectieve vorm van therapie bij verschillende mentale klachten.
- Geen wachtlijst, direct hulp
- Ruim ervaren psychologen
- Gesprek via beveiligd beeldbellen
- 24/7 beschikbaar voor afspraken
- Betaling per afgenomen sessie
- Start met gratis kennismaking
Wat is mindfulness eigenlijk?
Wanneer je denkt aan mindfulness, denk je aan leven in het hier en nu. Het betekent dat je bezig bent met wat er op dit moment gebeurt. Je denkt dus niet vooruit, maar concentreert je op het hier en nu. Dit kan een beetje zweverig klinken, maar wetenschappers zijn al sinds de jaren ‘70 bezig met het onderzoeken van dit fenomeen.
Zij hebben ontdekt dat mindfulness kan helpen bij het verlagen van het stresshormoon cortisol. Dit komt doordat je je aandacht verschuift naar nu en zo minder piekert over wat er gaat gebeuren in de toekomst. Hoe we het ook wel kunnen zeggen, je gaat minder in je hoofd zitten. Daarnaast leer je door bewust bezig te zijn met je emoties, zintuigen en gedachten hoe je beter om kunt gaan met moeilijke situaties.
Hoe werkt mindfulness therapie (MBCT)?
Een vorm van therapie die gebruikt maakt van mindfulness oefeningen is Mindfulness therapie, ook wel Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) genoemd. Mindful based cognitieve therapie werd al in de jaren 90 ontwikkeld en is sindsdien veelvuldig onderzocht. Het combineert onderdelen van cognitieve gedragstherapie en mindfulness.
Veel universiteiten, ziekenhuizen en psychologen wereldwijd werken al jaren met deze vorm van therapie. MBCT draait voornamelijk om het leren leven in het moment. Je wordt bewust van positieve, maar ook negatieve gedachten. Deze gedachten leer je loslaten en accepteren zodat je stress vermindert en je beter kunt ontspannen. Mindfulness kan een manier zijn om beter om te gaan met negatieve gedachten, veerkrachtiger te worden en te herkennen wanneer je aan het piekeren bent.
Maak kennis met onze psychologen:
Voor wie is mindfulness therapie?
Er zijn veel onderzoeken gedaan naar mindfulness therapie. Volgens het Radboudumc is er recent een meta-analyse gepubliceerd die de resultaten van meer dan 14 studies samenvat. MBCT werd voornamelijk ingezet in ziekenhuizen en bij psychologen om de terugval van depressie te voorkomen. Maar uit onderzoek blijkt dat mindfulness bij veel meer psychische klachten goede resultaten kan boeken.
Depressie
Mindful based cognitieve therapie werd oorspronkelijk gebruikt voor het voorkomen van een terugval in depressie. Mensen die al eens een depressie hebben gehad of hier gevoelig voor zijn, kunnen terechtkomen in een spiraal van negatieve gedachten. Deze gedachten leiden tot piekeren en dit kan weer leiden tot een depressieve stemming. Je komt eigenlijk in een vicieuze cirkel terecht die je wilt doorbreken. MBCT kan hierbij helpen doordat ze negatieve gedachten leren herkennen en hier op een andere manier mee leren om te gaan.
Angststoornis
Mindfulness therapie wordt ook ingezet bij mensen met een angststoornis. MBCT kan helpen bij het beter leren omgaan met angstige gedachten. Het doel is om de angst te accepteren zodat deze een mindere mate van invloed heeft op iemands leven. Er zijn aanwijzingen dat CGT in combinatie met mindfulness kan leiden tot een vermindering van angst en piekeren. Volgens het Radboudumc zijn er ook positieve resultaten van MBCT bij het verminderen van PTSS symptomen en hypochondrie.
Stress of burn-out
Wanneer je langdurig stress ervaart, kun je een burn-out krijgen. Bij een burn-out is het stresshormoon, cortisol, in grote hoeveelheden aanwezig in je lichaam. Mindfulness kan helpen bij het verminderen van het stresshormoon, wat bijdraagt aan meer ontspanning. Je leert beter omgaan met stress en wordt veerkrachtiger. Ook geeft mindfulness een innerlijke rust die kan helpen bij het reageren op een minder stressvolle manier.
Andere psychische klachten
Er wordt nog veel onderzoek gedaan naar Mindfulness based cognitieve therapie. Zo wordt het onder andere onderzocht in combinatie met ontwikkelingsstoornissen, zoals ADHD en autisme, persoonlijkheidsstoornissen en verslavingen. De eerste resultaten zijn veelbelovend. Zo liet een studie bijvoorbeeld zien dat MBCT ADHD-symptomen kan verminderen.
Online therapie bij De Online Psycholoog
Mindfulness therapie kan effectief zijn bij verschillende soorten psychische klachten. Het kan alleen worden ingezet, maar ook in combinatie met andere vormen van therapie. Wil je graag in het hier en nu leven om stress te verminderen? Of ben je benieuwd of het kan helpen bij jouw angstaanvallen? Neem gerust contact op met een van onze psychologen.
De aangesloten psychologen werken volledig online en hebben geen wachtlijst. Zo maken we psychologische hulp toegankelijk voor iedereen. Ben je benieuwd naar onze werkwijze? Of heb je vragen over mindfulness? Plan een gratis en vrijblijvende kennismaking en dan spreken we je snel!
Vraag een gratis kennismaking aan:
Veel gestelde vragen over mindfulness :
Een MBCT behandeling kan worden vergoed door de Nederlandse basisverzekering. Je hebt hiervoor een verwijzing nodig van een arts en een officiële diagnose is noodzakelijk, zoals depressie. Heb je geen officiële diagnose of wil je de behandeling online laten plaatsvinden? Dan wordt de behandeling vaak niet vergoed. Lees hier meer over de vergoedingen.