Het is een van de meest besproken onderwerpen van afgelopen jaren: werkstress. Uit recente cijfers is gebleken dat het ziekteverzuim door stressklachten flink toeneemt. Wist je dat stress verantwoordelijk is voor 1 op de 4 verzuimdagen? [1] Er moet dus echt iets aan gedaan worden, zowel door de werkgever als de werknemer. Wil je stress verminderen op het werk? Onze psychologen geven je 5 concrete tips om stressklachten te voorkomen.
5 tips voor stress verminderen op het werk
De onderstaande tips zijn bedoeld voor werknemers die stress willen verminderen op het werk. Deze tips helpen om overspannenheid of een burn-out te voorkomen.
1. Leer je eigen grenzen kennen
Langdurige stress ontstaat doordat je voortdurend over je grenzen gaat. Die ene opdracht kan er ook nog wel bij. Of die deadline een week vervroegen is echt geen probleem. Je neemt te veel op je bordje en dit leidt tot stressklachten. Leer je eigen grenzen stellen en communiceer deze duidelijk naar je collega’s of leidinggevenden.
2. Ga in gesprek
Stress kan grote gevolgen hebben voor je gezondheid; zowel mentaal als fysiek. Schroom niet en geef je uitdagingen aan bij je collega’s of leidinggevenden. Zeg dat je werkstress ervaart en zoek samen naar oplossingen. Erover praten is belangrijk; het is de eerste stap naar herstel.
3. Neem voldoende rust
Merk je dat je over je grenzen heen gaat? Dan is het belangrijk om rust te nemen. Misschien is het probleem op te lossen door halve dagen te gaan werken. Of misschien is deels thuiswerken wel een optie. Er is vaak een heleboel mogelijk als je ernaar vraagt.
4. Bewegen tijdens het werk
Niet alleen is bewegen in je vrije tijd belangrijk, ook kan het stress verminderen op het werk. Zorg dat je af en toe even je hoofd leeg maakt. Ga een rondje lopen in de lunchpauze of neem de trap in plaats van de lift. En misschien kun je je werkgever wel overtuigen om een bureaufiets aan te schaffen.
5. Een tip voor werkgevers
De bovenstaande tips zijn voor werknemers, maar een werkgever kan ook bijdragen aan stress verminderen op het werk. Een werkgever is wettelijk verplicht om een gezonde werkomgeving voor werknemers te creëren. Het is belangrijk dat je als werkgever voldoende aandacht besteed aan werkstress en met werknemers in gesprek gaat.
Wanneer werkgevers proactief aandacht besteden aan het herkennen van stressklachten op de werkvloer, kunnen ze verzuim door psychische klachten beperken. Door een bedrijfspsycholoog in de arm te nemen, kunnen stressklachten snel worden aangepakt én op lange termijn worden voorkomen. En dit is goed voor de werknemers en voor de organisatie.
Werkstress verminderen?
Ervaar je veel stress op het werk? Heb je alles al geprobeerd, maar blijf je je gestresst voelen? Veel van onze psychologen zijn gespecialiseerd in het verminderen van stress- en burn-outklachten. Ze geven je praktische adviezen en leren je jouw klachten beter begrijpen. Alleen zo kun je ze voor eens en altijd aanpakken. Neem contact op voor meer informatie of vraag direct een gratis gesprek aan.
Wil je met je werkgever in gesprek over jouw werkstress maar is er geen bedrijfspsycholoog of andere onafhankelijke persoon waar je terecht kunt? Wij kunnen contact opnemen met jouw werkgever om de vele voordelen van een bedrijfspsycholoog te delen.
Veel gestelde vragen over stress verminderen op het werk
Kun je je ziekmelden door stress?
Bij psychische klachten, zoals stressklachten, overspannenheid of burn-out, kun je je ziekmelden. Je hoeft de reden van de ziekmelding niet te delen.
Is mijn werkgever verantwoordelijk voor het verlagen van werkstress?
Volgens de Arbowet is je werkgever verplicht om een gezonde en veilige werkomgeving te creëren. De werkgever moet er onder andere voor zorgen dat de arbeidsbelasting (door bijvoorbeeld werkdruk) niet te hoog wordt. Je kunt hier altijd met je werkgever of een bedrijfspsycholoog in gesprek gaan.
Kan stress op het werk zorgen voor een burn-out?
Ja, wanneer stress op het werk langdurig aanhoudt, kan dit uiteindelijk leiden tot een burn-out. Om deze reden is het belangrijk om bij stressklachten aan de bel te trekken. Zo voorkom je ernstige klachten, zoals fysieke uitputting.
Bronnen:
[1] Arboned. (3 april 2024). Verzuim door stress afgelopen jaar gestegen. https://www.arboned.nl/nieuws/verzuim-door-stress-afgelopen-jaar-gestegen