ACT staat voor Acceptance and Commitment Therapy en wordt ingezet bij de behandeling van verschillende psychische klachten. Deze vorm van therapie richt zich op het accepteren van negatieve gedachten en gevoelens in plaats van ze te verhelpen. Maar wanneer is ACT therapie de juiste keuze? En voor wie is het geschikt?
Wat is ACT therapie?
Ieder persoon is verschillend; wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Daarom gebruiken psychologen verschillende soorten therapie en behandelmethoden. Een therapievorm die vaak wordt ingezet in Nederland is Acceptance and Commitment Therapy.
Je herkent het misschien wel: je gaat je negatieve gedachten en gevoelens liever uit de weg dan dat je ermee dealt. Het negeren van emoties is de makkelijkste optie, maar het is niet per se goed. Door je gedachten te onderdrukken kunnen je klachten in de toekomst juist verergeren. Tijdens ACT ga je aan de slag met het accepteren van jouw gedachten, gevoelens en emoties. Je gaat ze dus niet meer uit de weg, maar leert er beter mee om te gaan zodat je je kunt richten op de belangrijke dingen in het leven.
Wanneer ACT therapie?
Onze psychologen krijgen vaak de vraag: wanneer is ACT therapie geschikt? Een hele terechte vraag, want je wilt natuurlijk wel dat de therapie bij jouw behoeften en unieke situatie past. ACT wordt ingezet bij de behandeling van verschillende soorten psychische klachten. Want vaak moeten gedachten en emoties eerst geaccepteerd of echt gevoeld worden voordat deze opgelost kunnen worden.
Angststoornissen
Veel mensen proberen hun angst te onderdrukken. “Wanneer ik er niet aan denk, dan is het er niet.” Helaas werkt dit niet zo. Wanneer je een angststoornis hebt, is het primaire doel niet om van de angst af te komen. Het is juist belangrijk dat je er goed mee leert om te gaan. Tijdens ACT leer je anders naar je angst te kijken. Je hoeft niet meer te vechten tegen de emoties of gedachten, maar moet ze juist accepteren.
Stress
Tijdens ACT leer je om jezelf open te stellen voor negatieve gevoelens en gedachten. En laat dit net heel belangrijk zijn wanneer je veel stress ervaart. Door jezelf volledig te accepteren (dus ook de negatieve kanten) leer je beter grenzen stellen waardoor je minder hoeft te stressen in de toekomst. Om deze reden wordt ACT ook gebruikt bij het behandelen van stress en een burn-out.
Depressie
Een depressie gaat vaak gepaard met sombere gevoelens en negatieve gedachten over jezelf en alles eromheen. Mensen voelen zich waardeloos en hebben een negatief zelfbeeld. ACT is effectief bij het behandelen van depressies omdat het negatieve gedachten leert accepteren. Op deze manier voorkomt het dat klachten erger worden. Daarnaast kan ACT ervoor zorgen dat mensen met een depressie weer zien wat belangrijk in het leven is.
Rouw
Ook bij rouwverwerking wordt ACT regelmatig ingezet. Na het verlies van een dierbare komen er veel emoties naar boven. Aangezien deze emoties niet zomaar verdwijnen, en dit ook helemaal niet realistisch is, leer je tijdens therapie om deze gedachten en gevoelens te accepteren.
Andere mentale klachten
ACT therapie wordt ingezet bij een breed scala aan psychische problemen. Naast de bovengenoemde mentale klachten kan het effectief zijn bij de behandeling van verslavingen, chronische pijn, eetstoornissen en dwang. ACT is vooral geschikt voor mensen die worstelen met negatieve gedachten of emoties en hiermee willen leren omgaan.
ACT therapeut bij De Online Psycholoog
Ben je op zoek naar een ACT therapeut? Een aantal van onze psychologen zijn gespecialiseerd in ACT therapie. Zij bieden deze vorm van therapie volledig online aan. Je hoeft de deur niet uit en werkt vanuit je eigen vertrouwde omgeving aan het accepteren van jouw gedachten en gevoelens. Dit is handig voor als je het druk hebt, maar ook als je je meer op je gemak voelt in je eigen omgeving. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat online ACT net zo effectief kan zijn als face-to-face ACT. Plan nu jouw gratis kennismaking!
Veel gestelde vragen over wanneer ACT therapie geschikt is:
Voor wie is ACT therapie?
ACT therapie is geschikt voor mensen die worstelen met hun gedachten en emoties. Tijdens ACT ligt de focus op het accepteren van deze gedachten zodat ze hun aandacht volledig kunnen richten op wat echt belangrijk is. Dit maakt ACT therapie onder andere effectief bij de behandeling van stress, burn-out en depressie.
Hoe lang duurt een behandeling?
Hoe lang een ACT behandeling duurt, is voor ieder persoon anders. De duur kan variëren van enkele weken tot enkele maanden. Voor een behandeling start wordt er altijd een duidelijke tijdsindicatie gegeven.
Kan ik ACT therapie online volgen?
Ja, het is heel goed mogelijk om ACT therapie online te volgen. Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat online therapie net zo effectief kan zijn als face-to-face therapie. [1]
Bronnen
[1] ‘Therapie via het beeldscherm, werkt dat wel?’, de Volkskrant, 26 april 2020. Via: Devolkskrant.nl.